Спортивная школа боевых искусств г.Махачкалы Муниципальное бюджетное учреждение города Махачкалы «Спортивная школа боевых искусств» 
Киокусинкай каратэ — сильнейший вид восточных единоборств, отличающийся силой, простотой и эффективностью приемов. Это наука и философия боевого искусства, предельное развитие духовных и физических возможностей человека, это и спорт, и жизненный путь. В современных условиях развития боевого искусства каратэ киокушинкай возникла необходимость корректировки учебно-тренировочных планов. Плотный график соревновательных мероприятий сводит учебно-тренировочный процесс к натаскиванию спортсменов, что пагубно влияет на изучение основ боевого искусства: в первую очередь изучение этических правил и канонов изучения боевого искусства и его исторически-духовных основ.
Все эти факторы ускоряют усталость спортсменов и приводят к быстрому завершению их спортивной карьеры, а боевое искусство – это путь длинною в жизнь, где на каждом этапе человек формирует свои физические и духовные качества. В связи с этим, предлагается новый учебно-тренировочный план, в котором будут учитываться все современные особенности развития боевого искусства с долгосрочным стратегическим планированием развития учеников и организации в целом.
Цель методического пособия: разработка учебно- методических занятий по каратэ киокушинкай для разных квалификационных групп и возрастов для успешного применения учебно-методического пособия в подготовке спортсменов к соревновательной практике. Задачи пособия: построение пошаговой методики обучения базового кихона, развитие специальных навыков по освоению технического арсенала каратэ киокушинкай для каждой квалификационной и возрастной группы.
Данное пособие направлено на 3 возрастные квалификационные группы: 1 группа: 8-7 кю, возраст 10-12 лет 2 группа: 6-3 кю, возраст 12-16 лет 3 группа: 2 кю — 1 Дан, возраст с 16 лет и старше (возрастные параметры под квалификационные группы являются необязательными). В каждой возрастной и квалификационной группе необходимо подобрать адекватные комплексы общефизической и специальной физической подготовки для успешного освоения технического арсенала с успешным его применением в соответствии конечно с федеральными стандартами. Группа 1. 8-7 кю (возраст 10-12 лет)
Раздел 1. Развитие общефизических качеств согласно квалификационным требованиям для этой группы. Особое внимание уделить:
- развитию координационных навыков;
- владению нижних конечностей (растяжка, пластика).
Раздел 2. Согласно технической программе пошагово освоить технические защитные действия и Квалификационные нормативы
Система подготовки мастеров высшего класса в Кекусинкай охватывает обширный комплекс традиционных методов закалки тела, воспитания духа и обучения технике. Она отличается суровой дисциплиной и максимумом требований к тем, кто бесповоротно избрал дорогу Будо. Наиболее наглядно это проявляется в подготовке так называемых «внутренних» (приближенных) учеников Масутацу Оямы («ути-дэси»), отбираемых им самим из наиболее достойных. Они должны выдержать трехлетний курс обучения в полной изоляции от внешнего мира. Монотонные многочасовые тренировки, испытания в «полевых» условиях позволяют готовить в этом «монастыре» боевого искусства тех, на кого возлагается ответственность за сохранение традиций и истинного духа Будо-каратэ. Результаты такого рода подготовки – феноменальные достижения, которыми прославились основатель школы Кекусинкай и его последователи. Один из характерных супертестов – длительная безостановочная борьба с поочередно меняющимися (через каждые 2 минуты) противниками. Масутацу Ояма в свое время в течение трех дней ежедневно боролся с сотней противников и всех победил. Впоследствии (с 1965 по 1987 г.) марафон в 100 боев преодолели еще 9 выдающихся мастеров Кекусинкай. Подобные испытания, бросающие «вызов пределам» человеческих возможностей, конечно, способны выдержать немногие. Однако и те исходные общие требования, которые зафиксированы в международных квалификационных нормативах школы Кекусинкай, являются одними из самых жестких и в полной мере отвечают специфике Кекусин Будо-каратэ. К настоящему времени утвердилась система, состоящая из 10 ученических степеней (кю) – от белого до коричневого пояса, и 10 мастерских степеней (данов) – 9 черных поясов разных градаций и высшего, 10-го дана,– красного пояса, которым обладает сам основатель школы Масутацу Ояма. Цвет пояса в Кекусинкай обозначает глубину освоения техники каратэ, постижения смысла боевого искусства. Белый цвет символизирует чистоту и незнание, голубой – цвет неба при восходе солнца, желтый – восход солнца, зеленый – распустившийся цветок, коричневый – зрелость, черный – мудрость. 10 ученических поясов (кю) делятся на 5 пар, имеющих один цвет и внутреннюю градацию – более высокая степень отличается нашитой на конце пояса полоской цвета более высокого кю. Только 1-й кю, непосредственно предшествующий первой мастерской степени (1-му дану), имеет желтую (золотую) полоску.
Соответственно количество желтых (золотых) полосок обозначает градации мастерских степеней. Технические нормативы в Кекусинкай практически исчерпываются 3-м даном. Последующие мастерские степени присуждаются с учетом особых достижений в каратэ и заслуг перед школой. Этой степенью ограничиваются приводимые далее квалификационные нормативы.
Раздел 3. Учебно-тренировочное занятие (циклического типа, с обязательным повторением один раз в неделю):
Разминка (в разминку включить общефизические упражнения на развитие и укрепление нижних конечностей и плечевого пояса; укрепление мышц спины и поясничного отдела; развитие пластики, освоение акробатических элементов кувырок вперёд/назад; колесо; выпрыгивание с низкого приседа с оборотом на 360 градусов) 1. Отработка позиций (стоек) фудо дачи, санчин дачи, дзенкуцу дачи, киба дачи, камаэтэ дачи. Наработка стоек в комбинационном формате и с отдельным прорабатыванием каждой стойки. 2. Кихон сэйкен (удары руками) — сэйкен чудан; шито; маваши; хидза чудан. Удары выполняются из стойки санчин дачи со сменой позиции левая/правая на каждое движение 10-20 раз. Сдвоенные удары со сменой позиций 10-20 раз. Аге сейкен (из фудо дачи от стопы) 10 раз одиночный удар, 10 раз сдвоенный удар. — Разминка ног. Продольный шпагат лево/право с наклонами вперёд по 30 счетов на каждую сторону. 3. Кеаге (мае кеаге; ёко кеаге; сото уче маваши 10 раз со сменой ног из дзенкуцу дачи и 20 раз из фудо дачи, шаг вперёд из позиции дзенкуцу дачи упражнение выполняется одной ногой со сменой сторон). P.S. с шагом дзенкуцу дачи точка внимания опорная нога, движение киаге начинается от стопы. 4. Кихон уке (из положения санчин дачи и санчин дачи камаэтэ дачи) по 10 раз; 4 блока; дзедан уке, сото уке, учи уке, гедан барай, мае маваши уке. (В положении камаэтэ, упражнение выполняется блок-блок удар) Из положения упор лёжа выполняется 10 отжиманий с максимальной амплитудой (руки на ширине плеч) и 20 отталкиваний от пола (руки на ширине плеч); поперечный шпагат на 30 счетов. 5. Кихон гере (ногами). Хидза гере, кин гере, мае гере, гедан маваши гере, чудан маваши гере. Упражнение выполняется из фудо дачи 10 раз левой/правой и фудо дачи, шаг, камаэтэ со сменой стойки 10 раз. P.S. с шагом камаэтэ точка внимания – опорная нога удар от стопы. 6. Кихон в движении. Из положения санчин дачи (шаг) – сэйкен чудан — поворот вокруг своей оси с блоком учи уке – сэйкен чудан цки (шаг) — сэйкен чудан цки – поворот вокруг своей оси с блоком учи уке – сэйкен чудан цки. Данную комбинацию выполняем с блоками джодан уке, сото уке, гедан барай. Упражнение выполняем с лево- и правосторонней стойки по 3 подхода на каждую стойку. 7. Фудо дачи — сэйкен двойка (шаг) камаэтэ — гиаку сэйкен — ой сэйкен (шаг) кокуцу дачи, гиаку маваши сэйкен — ой маваши сэйкен (шаг) дзенкуцу дачи, гиаку шито — сэйкен ой шито. (3 круга) 8. Из фудодачи двойка левой/правой, (шаг) камаэтэ – удар (шаг) кокуцу дачи — удар (от опорной ноги). P.S. точка внимания опорная нога, удар от стопы. Удары для отработки: хидза гере, мае гере, маваши гере гедан, маваши гере чудан. На каждый удар 3-5 кругов. 9. Кумитэ ренраку. Каджи уке, ой барай чудан, моротэ джодан уке (10 раз на месте без партнера, 2 раунда по 2 мин с партнером) Заминка. Повтор позиций 2 минуты — растяжка поперечный/левый/правый шпагаты по 50 счетов — Планка 1 минуту — Упражнение Березка 50 счетов, из положения березка достаём пол ногами за головой 50 счетов .
Группа 2. 6-3 кю (возраст 12-16 лет) Особое внимание уделить развитию координационных навыков, колесо, стойка/хождение на руках. Обязательное условие: умение садиться на шпагаты Раздел 1 Разминка (в разминку включить общефизические упражнения на развитие и укрепление нижних конечностей и плечевого пояса; укрепление мышц спины и поясничного отдела; укрепление стопы, кисти) 1. Кихон: повтор стоек (позиций) по отдельности и в комбинациях санчин дачи, кокуцу дачи, дзенкуцу дачи, камаэтэ дачи, кибо дачи, цероашин дачи. 2. Удары руками сэйкен. Из фудо дачи двойки, переход в дзенкуцу дачи, двойки. 10 раз/ 10 раз на киатэ (сэйкен цки, сэйкен шито, сэйкен маваши, сэйкен аге) 3. Фудо дачи кокуцу дачи с ударами шуто, уракен, тэтсуи (10 раз/ 10 на киатэ) Растяжка левый/правый шпагат по 30 счетов с наклонами к ноге. 4.Техника киаге: мае киаге, ёко киаге, сотэ — уче маваши, из фудо дачи с переходом в дзенкуцу дачи. 10 раз из фудо дачи, 10 раз из фудо дачи с переходом в дзенкуцу дачи. 5. Уке. 4 блока из фудо дачи с переходом в камаэтэ дачи, шуто маваши уче из фудо дачи с переходом в киба дачи. 10 раз из фудо дачи и 10 раз из фудо дачи с переходом в камаэтэ. 6. Гере. Хидза гере — мае гере, маваши гере – маваши гере ёдан, уширо гере- уширо маваши. Выполняем из фудо дачи 10 раз и 10 раз из фудо дачи с переходом в камаэтэ дачи. Отжимания полная амплитуда 20 раз. Толчки от пола 20 раз. 7. Кихон в движении. А) Дзенкуцу дачи — ой сэйкен — с шагом гиаку сэйкен- ой сэйкен (на 4 шага). Б) Из камаэтэ — ой сэйкен-гиаку сэйкен (шаг) — гиаку сэйкен — ой сэйкен (на 4 шага). В) Из камаэтэ — ой сэйкен-гиаку сэйкен – (зашаг под 45 гр) — гиаку маваши (на 4 шага). Г) Из камаэтэ – ой сэйкен — гиаку сэйкен (отшаг под 45 гр) — гиаку маваши. Д) Из камаэтэ — ой сэйкен- гедан маваши гере-гиаку сэйкен (на 4 шага). Е) Из камаэтэ — чудан маваши — гиаку сэйкен — хидза гере (на 4 шага). Ж) Из камаэтэ — ой мае гере — гиаку сэйкен (на 4 шага). З) Из камаэтэ – ой асе барай- хидза гере. Все комбинации повторяем по 12 раз и по 2 мин работаем в парах со сменой партнера. 8. Кумитэ ренраку. Из камаэтэ защита каджи уке — контратака — гедан маваши гереиз камаэтэ защита каджи уке — контратака гиаку сэйкен. Из камаэтэ — защита чудан барай-контратака маваши сэйкен. Из камаэтэ защита моротэ джодан уке- контратака маваши гере ёдан. (10 раз работаем без партнера, по 2 минуты работаем с партнером). Заминка. Повтор ренраку – дзенкуцу дачи — гедан барай- сэйкен- маваши гере ёдан: растяжка Хидари /Миги сев на опорную ногу с наклоном вперёд (10 раз); гиаку сайза 30 счетов; прокачка спины и поясничного отдела (3 подхода по 50 раз); Стойка на руках по 1 мин. Группа 3. 2 кю — 1 Дан (возраст 16 лет и старше) Раздел 1 Развитие общефизических качеств согласно квалификационным требованиям для этой группы. Особое внимание уделить: 1. Атлетической подготовке со свободными весами; 2. Развитию сложных координационных навыков с применением кругового тренировочного процесса. Обязательное условие: наличие всех шпагатов, хождение на руках, выпрыгивание с места через предмет минимум 80% от своего роста. Разминка. Обязательное упражнение 10 отжиманий, 20 толчков от пола, 20 приседаний, 20 прыжков с места угол 90 гр; 1. Повтор стоек (позиций) по отдельности и в комбинациях санчин дачи, кокуцу дачи, дзенкуцу дачи, камаэтэ дачи, кибо дачи, цероашин дачи. Наработка камаэтэ в парах 10 раз. 2. Подводящее упражнение. От стопы удар сэйкен левой/правой ногой. От стопы гере: хидза гере +гедан маваши гере (по 10 раз левой/правой). Все упражнения выполняются по 2 подхода. Отдых между подходами 1 минута. 3. Движение челноком от стопы вперёд/назад со сменой позиций (10 левой, 10 правой) — 2 мин. Движение челноком левой/правой с ударом сэйкен. Движение челноком с ударом гедан маваши гере, мае гере — 2 мин. 4. Кихон. Удары руками сэйкен 10 раз из фудо дачи двойки. 10 раз с выходом камаэтэ с левой и правой стойки (двойка фудо дачи – выход в камаэтэ – ой гиаку). Данную комбинацию выполняем с ударами шито сэйкен, маваши чэйкен и аге сэйкен. Удары ногами 10 раз из фудо дачи. 10 раз двойка из фудо дачи, выход в камаэтэ, наносим удары с левой и правой стойки. Выполняем удары хидза гере, гедан маваши гере, ёдан маваши гере, уширо гере, уширо маваши гере. 5. Кихон. Удары ногами двойка фудо дачи с выходом в камаэтэ дачи (комбинация выполняется 10 раз). Выполняем следующие удары: А) Из фудо дачи хидза гере – мае гере; из камаэтэ хидза гере гиаку – ой мае гере – гиаку сэйкен. Б) Из фудо дачи гедан маваши гере ёдан маваши гере; из камаэтэ маваши гере ёдан гиаку – ой маваши гере гедан – гиаку сэйкен. В) Уширо гере из камаэтэ уширо гере – ой ёко гере чудан (шаг) – уширо гере – гиаку сэйкен. Все комбинации выполняем на 10 счетов, а также в парах по 2 мин каждую комбинацию со сменой партнёра. 6. Кумитэ ренраку. Из камаэтэ защита каджи уке — контратака гедан маваши гере с уходом из линии атаки под 45 гр. Из камаэтэ чудан барай — маваши цки — уход под 45 гр. Из камаэтэ джодан моротэ уке, контратака, маваши гере с уходом с линии атаки. 7. Общефизические упражнения 10 отжиманий, 10 толчков — 10 приседаний, 10 выпрыгиваний из угла 90 гр. 8. Работа в парах. Движение челноком на 3 счета, с ударом в разрез. Руки: зашаг 45 гр гиаку сэйкен +маваши сэйкен, ноги зашаг под 45 гр гедан маваши + хидза гере + зашаг под 45 гр + асе барай + хидза гере. Заминка. Повтор ренраку соко ги 3 раза; растяжка; прокачка брюшного пресса: подъем ног (ножницы вертикально/горизонтально 3 подхода по 50 раз); прокачка спины и поясничного отдела (прогиб в пояснице 1 подход 100 раз); березка (50 раз вертикально, 100 раз достаём пола за головой.
СЛОВАРЬ-КЛАССИФИКАТОР ЯПОНСКИХ ТЕРМИНОВ
Настоящий словарь содержит систематизацию основных японских терминов, употребляемых в международном обиходе. Он охватывает важнейшие понятия и команды, связанные с традиционными формами общения и ритуалами в школе Кёкусинкай. Специальные термины, принятые в Кёкусинкай для обозначения разных видов техники, а также названия ката даны в том объеме, который необходим для понимания содержания квалификационных нормативов, а также технических действий, описание которых включено в последующие выпуски серии. Овладение японской терминологией, которое происходит постепенно в ходе традиционно организованных занятий, значительно экономит время на тренировках, облегчает процесс обучения. Знание специальных терминов, принятых в школе Кёкусинкай, является необходимой предпосылкой межнационального общения представителей разных стран и региональных отделений, открывает путь к изучению специальной литературы. К терминам, классифицированным в данном словаре, придется постоянно обращаться при ознакомлении с издаваемой серией наших учебно-методических пособий. 1. Общие понятия Кантё – мастер, наставник всей организации (Масутацу Ояма); Сосай – шеф, директор всей организации (Масутацу Ояма); Сихан – мастер (с 5-го дана); Сэнсэй – учитель, наставник (3-й и 4-й даны, в исключительных случаях также 1-й и 2-й даны); Сэмпай – старший; Кохай – младший; Додзё – зал для занятий («место, где ищут путь»); Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 1 14 Кихон – тренировка без партнера; Рэнраку – комбинации; Ката – форма, комплекс; Кумитэ – спарринг; Самбон кумитэ – условный учебный спарринг на 3 шага; Якусоку иппон кумитэ – условный учебный спарринг на 1 шаг; Дзию кумитэ – свободный спарринг; Тамэсивари – разбивание твердых предметов различными частями тела; Ибуки – силовое дыхание; Ногарэ – мягкое дыхание; Осу – традиционная форма приветствия, выражение понимания, согласия и готовности;
Обязательны к использованию следующие методические пособия:
- Учебно-методическое пособие «Расшифровка Додзё-Куна» (данное пособие необходимо для формирования духовных и этических основ ученика).
- Учебно-методическое пособие «Азбука каратэ» (данное пособие необходимо использовать в группах НП и УТ в совместном изучении с родителями ученика).
- Учебно-методическое пособие «Особенности возрастной психологии и физиологии» (данное пособие является основой для изучения психоэмоционального поведения в разных возрастных категориях, а также служит для выстраивания отношений тренер-родитель).
- Учебно-методическое пособие «Атлас ударной техники» (данное пособие должно стать настольной книгой для каждого тренера-преподавателя)
Выполнила:
Ст.методист
МБУ ДО «СШ БИ» М.Э.Эфендиева
Директор МБУДО «СШ БИ» Р.М.Рамазанов
